SNIADANIE 1 *4 jajka sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie ;D \ 4x70g= 280g bialko= 35g tluszcze= 27g weglowodany= 1,70g 390 kcal *2 bułki kajzerki 2x50g= 100g - bialko- 5,8 g tluszcze- 2,6g weglowodany- 44,8 226 kcal Owsianke z orzechami ewentualnie na zmiene co dzien z jajkami.? SNIADANIE 2 *Banan 1x 150g = 150g bialko=1,5 g [...]
1. Śniadanie 6.30 -chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g W:50g T:1,7g Kcal:220 -polędwica indyk/kurczak (60 g) B:14g W:0 g T:1,5g Kcal:70 -2 pomidory,papryka, ogurek,sałata,jogurt nat(200g) B:10g W:10g T:6 g Kcal:130 ----Małe troche to śniadanie 2. Lunch I 10.00 -Twaróg półtłusty light (100g) B:18,5g W:3,5g T:0 g Kcal:90 -2 kromki chleba [...]
Ocena diety
1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 rodzynki zamien na orzechy, nasiona slonecznika, mozesz rzucic kilka rodzynek, bedzie smaczniej do tego koniecznie zrodlo bialka, moze [...]
Dziennik odchudzania ;)
śniadanie: Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Nestle Fitness 30g - 161 kcal Kcal: 200 kcal węglowodany: 5,1 g Tłuszcze: 0,5g Białko: 0 Drugie śniadanie: 2 kanapki Margaryna "Flora" 5g - 27 Kcal Chleb żytni razowy 2x25g - 111 kcal Kiełbasa krakowska 5g - 10 kcal Kcal: 296 kcal węglowodany: 23 g Tłuszcze: 6g Białko: 4g Obiad: Ryż biały [...]
[...] Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402 [...]
TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "
Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
[...] b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5 150g jabłko b-0.9 w-18 t-1 pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688 [...]
Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal OK Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g dodałbym więcej węgli i źródło tłuszczu Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g Wartość kaloryczna - 292 kcal Posiłek 3 - 10:30 Bułka [...]
czyli ;d ? B/T/W/Kcal Sniadanie (6;20 ) -Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 -Płatki owsiane 50g 6/4/31/183 -Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 -Jabłko 0/0/10/48 Razem : Białko ; 45,5 Tluszcze ; 24,5 Węglowodany ; 66,6 Kcal ; 668g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko [...]
No więc tak: jak wspomniałem coś że układałem diętę wiec jakies zapiski mam: motrzebuje 2600 kcal jestem endomorfikiem czyli białka 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ? A najszczęściej jem: Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: [...]
zmajstrowalam mniej wiecej cos takiego...moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2467 TDEE białko-110 tłuszcz-97,5 węglowwodany- 357 1)musli z owocami 25kcal B-9,4/ W-64,2/ T-3,4 mleko 47 kcal B-3,4/ W-5,0/ T-1,5 jabłko 46 kcal B-0,4/ W-10,1/ T-0,4 2)pierś z kurczaka 99 kcal B-21,5/ W-0 / T-1,5 brokuły 16 kcal B- 1,8/ W-1,2/ T-0,2 3)dorsz 70 kcal [...]
Wiek:17 Waga:80kg Wzrost:176cm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan [...]
2 kurze jaja - 120g b:8/t:6/ww:0 Płatki owsiane - 100g b:12/t:7/ww:62 Orzechy włoskie - b:3/t:13/ww:1 +warzywa razem b:23/t:26/ww:63 kcal:584 DAJ 3 JAJA A A ZMNIEJSZ ILOŚĆ PŁATKÓW OK 50/75G II śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g b:5/t:1/ww:38 Makrela wędzona(lub jakaś inna ryba) 100g b:21/t:16/ww:0 Orzechy włoskie 15g [...]
POSIŁEK 1 - 7,00 - 8,00 1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 250 ml / 487 kcal B=19/T=9/W=82g 2.Orzechy włoskie 10g / 65 kcal B=2/T=6/W=2g 3.Rodzynki 12g / 35 kcal B=0/T=0/W=9g 4.Tran w capsach 1 Kapsółka 5.Twaróg - półtłusty 50g / 66 kcal B=9/T=2/W=2g 6.1 jajko całe 83 kcal / B=8/T=6/W=0g zamiast mleka kefir naturalny, daj wiecej jajek kosztem [...]
Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]
7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]
Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania
1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]
[...] Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 Pietruszka. korzeń 3.8 0.26 0.05 1.05 Pomidor 19.5 1.17 0.26 4.68 [...]
[...] Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 Pietruszka. korzeń 3.8 0.26 0.05 1.05 Pomidor 19.5 1.17 0.26 4.68 [...]
1 g alkoholu to 7 kcal. Wódka czysta to 40% obj. alkoholu czyli 100 ml zawiera 40 ml czystego alkoholu co daje ok 32 g alkoholu x 7 kcal = 224 kcal.btw dla wódki czystej to 0 0 0. Likier jakim jest żołądkowa gorzka oprócz alkoholu jak wyżej (przy mocy 40% obj.)zawiera ok. 15 g cukru na 100 ml x 4 = ok 60 kcal. btw: 0 0 15. Podsumowując: wódka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
